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 保龄球运动体适能

                                    ——曼迪勋  秦芳平

    一、保龄球项目特点:

    保龄球已经成为现代社会中的一项时尚运动,保龄球具有娱乐性、趣味性、抗争性、、技巧性和健身性,给人以身体和意志的锻炼。由于是室内活动,不受时间、气候等外界条件的影响,也不受年龄的限制,易学易打,所以成为男女老少人人皆宜的特殊运动。

    打保龄球分为持球、摆球、走步、出手四步。走步通常分为三步助走,四步助走及五步助走,步伐较大的可采用比较少的步数,但是也要配合自己身体的协调性以及灵活性。

    二、  从技术上看,保龄球项目的目标体适能主要有哪些

灵敏度     2 平衡能力    3 协调能力

4  速度反应时间   5 肌肉力量     6 心肺耐力

其目标是要在各竞技运动项目中,达到在比赛中胜利的目的,得到健康和拥有健康体适能的良好状态 

    三、从保龄球供能上看,它的供能特点是什么

 

能源是根据运动时间之长短及强大小而定,在最初运动时期由肌肝醣供能,运动超过一个半小时后,脂肪成为最主要的能源。

设计

    

    一、保龄球运动体适能应如何训练

    所有的训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。

训练前热身运动,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走,并做一些伸展运动来达到热身的效果。

训练项目:俯卧撑20个一组,做三组每组休息两分钟;二天与立卧撑交替,10个一组,做三组每组休息1分钟;高抬腿练习;跑步3000米;仰桥腹桥练习,提高核心区力量,;平衡垫练下肢平衡能力。

 

二、保龄球容易受伤部位的关节应如何保养

        1、肱骨外上髁炎   在出球瞬间,投球手前臂伸肌群强力收缩牵拉,引起前臂伸肌联合肌腱附着处肌腱或筋膜发炎。

        2、手腕部慢性损伤  投球手的手指和手腕部屈肌腱出球时用力疼痛并逐渐加重,是一种疲劳性损伤。

        3、手指神经损伤  投球手拇指神经由于反向摩擦而引起创伤性滑膜瘤。

        4、足踝侧副韧带损伤  出球瞬间,处于摆球最低点两腿成弓步状,身体易失去平衡造成内翻扭伤。

     保养及注意:运动前做下热身,并挑选适合自己重量指孔大小的球,避免不适造成手部损伤;掌握打球技巧并会正确运用;平时要练上肢力量,核心区力量以及平衡能力。

 

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