首页 健康讲堂运动损伤的防护

    运动损伤的防护

     ——曼迪勋 王勇                  

         

   “生命在于运动”,它能塑造我们强健的身体,增强我们抵抗疾病的能力。近年来随着生活水平的提高,大家对自己身体健康的重视程度也越来越高,然而,对人体而言,运动也应该是有限度、有选择的,如果运动的方式方法不得当,运动量和强度把握不好,人们的身体很容易受到或大或小的损伤。


运动创伤就在你的身边

深圳是一个年轻有活力的城市,在繁忙的工作之后进行一些放松锻炼,空闲之余约朋友打球、跑步、健身、游泳、爬山等,已经成为大家流行的健康生活方式。不过,在运动过程中往往没有或缺乏专业的指导,结果造成韧带、肌肉、肌腱、关节囊及软骨的损伤及其他慢性软组织的微小创伤。

运动损伤的预防

    运动损伤的治疗具有非常大的难度,有很多世界知名的运动员就是因为运动损伤而无奈地在其运动的黄金时期告别了赛场。因此,专家忠告:预防运动损伤的发生比治疗更应引起人们的重视。

    首先,运动前要做好充分的热身活动。准备活动可以调动中枢神经系统的兴奋,提高肌肉的力量、弹和灵活,还可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时,尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开,决不能敷衍了事。此外,还应根据所要进行的运动项目,做有针对的热身。

    其次,运动方法和运动量要合理。要掌握正确的运动方法和运动技术。如有可能,尽可能在专家的指导下科学地进行锻炼,不要盲目模仿专业运动员做的那些高难度的动作。要科学地增加运动量,不同别、年龄、水平及健康状况的人,运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止,切不可一时兴起超时超量、运动过度。须知人在过度疲劳时,是最容易受伤的。

    运动是否适量,标准主要看心率,应该是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由于每一个人的实际情况千差万别,与安静心率相比,应相差15%~30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

    第三,运动后要做整理活动。在运动结束后,不能马上就坐下不动,因为此时人体的各项机能仍然处于较高的水平,需要一段时间才能恢复到运动前的状态,因此,与运动前的热身活动相反,整理活动的目的是为了尽快地消除疲劳,使人体在运动中处于兴奋的各项机能逐步、平缓地降下来??梢宰黾附诜潘商宀?,在场地上慢走几分钟。最好喝一些运动饮料,因为运动饮料可以及时补充体内在运动中随汗液排出的盐和微量元素,有助于迅速缓解疲劳。如果有条件的话,尽可能在适当休息后洗一个热水澡,对缓解疲劳更为有利。

    第四,穿戴必要的护具。专家认为,各种关节是运动中最容易损伤的部位。适当穿戴护具可减少关节受伤的几率。因为,护具可以在我们需要?;さ墓亟诘炔课辉黾邮实钡难沽?,使关节不能过伸或过屈,从而避免运动对关节周围的肌腱造成损害。

    目前,体育用品商场里出售的运动护具非常齐全,不仅有常见的护腕、护肘、护踝、护膝,还有护腿、护指、护身以及头盔等许多专用护具,在运动前不妨有针对地选购一两种,以便更有效地?;ぷ约?,特别是那些有旧伤的部位戴上护具后,可有效地避免旧伤复发。


运动创伤的急救处理

    一旦发生了运动损伤,也不要慌乱。无论是肌肉或韧带拉伤、挫伤还是关节扭伤,都要遵循一个原则,即必须先冰块或冷毛巾冷敷,决不可热敷。因为冷敷可以使血管收缩,减少局部充血、水肿,而热敷却会加快血液流动从而使受伤部位肿痛加剧。如果发生了脱臼或骨折,必须尽快到医院就医,特别是发生腰、腿部的损伤,都不要盲目搬动伤者,以免造成更大的伤害??刹校保玻凹本戎行?,由医生及时处理和救治。

    总之,运动是一把双刃剑,运动能够改善机体能力,从而达到身心愉悦的目的,不过同时要掌握适当的量和方法,避免运动损伤的出现

 


尊龙游戏_尊龙游戏平台_尊龙游戏官网