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【功能训练】前交叉韧带重建后重返运动

时间:2017-11-18来源:名仕宏运官方网站编辑:管理员 点击:744

重返运动

 

前交叉韧带重建康复之后,从康复到重返运动,不是一瞬间就可以完成的过程,而是需要一点一点积累,一点一点让肌肉、神经恢复的过程,那么究竟应该如何训练、锻炼呢?以下五个锻炼阶段或许对你有所帮助。

 

一般会把做完手术之后的康复分为五个阶段

 

一、消肿止痛

患者手术之后,前四周物理治疗师会集中帮助他们消除红肿热痛问题,这是手术后会出现的状况,例如会采用敷冰和手法治疗来帮助控制痛症。

 

二、肌肉强化

当痛和肿受到控制后,会开始做一些肌肉强化的训练,改善体能和肌肉萎缩的情况。

三、整体协调

体能和肌肉萎缩的情况有改善后,训练本体感觉及膝盖的稳定性。当运动员可以开始再跑步时,我们除了要求运动员可以直线跑,也可以慢慢加入一些转弯的元素,跑8字,慢慢兜一个大的圈熟练转弯的情况。而运动员单脚站上平衡垫时会令下身很不稳定,依靠臀部肌肉发力和下肢各个关节协调,才可以平衡,配合球训练膝盖稳定性和整体协调能力。

四、运动能力提高

难度慢慢增加,希望提升运动员耐力,可以先加入速度梯,训练运动员步法的灵敏度和速度,以应对将来激烈的比赛。另外慢慢加强运动员的爆发力,治疗师可以要求做双脚起跳,连续跳4至5次,这个运动可以训练足球运动员下身爆发性的能力可以帮助他们跳跃启动能力更好。

五、回归赛场

练习横移跳起再落地,以预备运动场上比赛时要面对的的碰撞,治疗时会强调他们的膝盖,足踝关节和髋部要呈一直线,不可以有内翻的情况,尽量减低再受伤的风险。

 

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